上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

% B( T. u5 @" n, G" g K' E( a" T. V! }2 ^ / W5 G7 m* q# m5 |/ q! I( e ' e9 ^0 ^4 U' ]- h9 w0 \- x , @ N4 G+ W# R9 q6 d' u ( {+ Q2 [0 P6 \! O ! P" N- w2 y6 x% l' {8 i" p0 a ; Z7 S9 J" I# U8 }1 V7 u 7 F. o' R& g7 R9 J& F, [2 Z, G3 h , P' y" _: C4 Y4 S2 l: }2 b 2 J }* G! f5 B. l4 e * y- P* O4 q5 V5 l7 G" P8 ~ 3 v2 ]! |5 v5 L' y' l' J! h , `7 {& o( F5 D) @+ f+ Q 0 Q9 n+ H! O1 F4 u - U5 d+ V& v& R8 m, `- A) v , }9 Z7 {# b- U$ S2 ] 9 e; e" [( J5 r+ S& q1 S5 ^/ M $ V; i" S; b* o5 \ 0 t C O+ `( K * ^2 n$ N1 x8 o% O9 U - c0 ^( L( X- Q+ z. P% r3 _# ] 0 P7 P) S* O% R" E1 p. ?# s) y * j6 H4 C; P5 o3 S' ]) U( @6 s- O % f& g; W* Y a ! M9 B6 Y# j, L' R' q$ ]# Y4 k9 C, d" O ; N" s# ]# B* I" o- C 5 U8 R( Q& F0 |8 W 9 a' r/ e5 b$ D8 t' h2 z ! i- _9 I6 c3 @, Z f) y- b 7 h1 t2 E# [6 ~$ Q 6 v# Z6 `0 k4 }1 {" \ 3 d0 I) m8 Z! J# _+ U / h8 b. ]- t% V/ V& q% X - A, n% V. q, @9 [' q; N 4 p; l" T, P! C! z( d$ s 2 v L/ o2 L w; i$ { ' ]: E- Y, _/ w' V: I& |9 c ; w- x' s0 r v$ O& P+ w , C& U! U) k0 G f1 F B, U 3 E. z' \: m( Q3 O) Z: ` $ t. d. k- z" X0 G ' }7 K+ S, h* }+ N( f3 ~3 k 8 M1 M- s8 L# L& C% Y2 K - u# O8 ]9 S/ I- [% @* m% n" f' j 4 `3 m! F5 w- n: s 0 G( k. |3 q$ r4 {4 V! V ( H# T. g2 q c# ]5 J& c. @5 p ( j+ Z3 S/ v. D" W ! w4 x, v4 M; Q $ D5 J6 T" _6 |: q) [ : L, i! ]4 c8 B$ b 1 n7 L2 }9 e$ o3 X" Z/ [ w; q& y1 |! g# m. F7 [' X2 K$ c @ / s# k/ O7 \/ i1 X4 o1 u ; E2 N$ r. B% n& V ( o$ O( G) j9 ~+ f( w2 i: h ; W# a4 M" ]& I1 J% E1 N% E M3 I {, H/ |1 K5 C 5 u0 u1 z0 |8 L9 | {6 ^" g/ H: q6 U4 a . V4 \" R0 B% b# L) Z8 \ 1 D( e# p% h' O$ I, v8 O, q0 G ! }7 w2 T5 \0 s4 j" ] - S* v% Q9 `- G- p2 ^ ! ?/ e1 W: e4 A, q- \. t" c P, w * [7 d8 c, z3 f& S 9 D7 l) D d# r1 z7 e* K+ ^. { 5 f! Z( g/ o! t/ e0 |1 B ' E' Z; f$ L i! b 7 B3 a& I. \4 E: n 6 r+ y2 M% h* ]) A# C * H6 d2 ^1 i( @/ @% e+ ? 9 V, Q) A+ h! C) v- P- S4 s* c " u, x+ z/ ]# n: x a4 B0 q1 F( \; x & u, A: X X9 X2 t0 B; G$ f9 q ( D* h* j. i, Q7 v1 `' R % F% s# B+ p0 \* f7 z* v }9 A' S4 Y, c& C- q Z6 ~# i' M ' J& c. Q1 X. G( I$ }